สังกะสีช่วยเรื่องสิวได้หรือไม่?

เมื่อเป็นเรื่องของสิว แร่ธาตุสังกะสีอาจมีประโยชน์ในการป้องกันหรือลดการเกิดสิวได้!

ก่อนอื่น เรามาเรียนรู้ประวัติศาสตร์สักหน่อย: ความเชื่อมโยงระหว่างสังกะสีกับสิวเกิดขึ้นครั้งแรกในช่วงปลายทศวรรษปี 1970 เมื่อนักวิจัยสังเกตว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีสิวมักจะมีระดับสังกะสีในของเหลวในร่างกายต่ำ (ของเหลวในร่างกายอื่นๆ นอกเหนือจากเลือด เนื่องจากการตรวจเลือดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยระบุระดับสังกะสีได้) ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่มีสิวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีสิวเลยก็มีระดับสังกะสีปกติ

จากการศึกษาที่ดำเนินไป พบว่าการรับประทานอาหารเสริมสังกะสีช่วยให้สิวของผู้ที่ขาดสังกะสีดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสังกะสีมีบทบาทสำคัญต่อการป้องกันสิว ดีแค่ไหนกันเชียว!

แต่สังกะสีทำงานอย่างไรในการรักษาสิว? คุณต้องใช้สังกะสีมากแค่ไหนจึงจะเห็นผล และคุณจะนำสังกะสีเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลผิวของคุณอย่างปลอดภัยได้อย่างไร? การควบคุมสิวทำได้ง่ายเหมือนกับการรับประทานอาหารเสริมสังกะสีทางปากหรือไม่ หรือคุณต้องใช้ครีมสังกะสีเฉพาะสำหรับรักษาสิวด้วย?

คำตอบค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้นโปรดอดทนฟังเราหน่อย แม้ว่าการวิจัยนี้จะน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้สรุปผลได้ชัดเจนเท่าที่คิด

คุณควรทานสังกะสีเท่าไร สิว?

เรารู้แน่ชัดว่าอาหารเสริมสังกะสีแบบรับประทานมักจะได้ผลดีกว่าแบบทาภายนอก ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เป็นสิว ที่มีสังกะสีในรูปแบบใดก็ได้ (ครีม ของเหลว หรือเจล) หรือความเข้มข้นใดๆ ก็ได้ เรื่องนี้เริ่มซับซ้อนขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากมีการโต้เถียงกันว่าอาหารเสริมสังกะสีรูปแบบใดดีที่สุด และผู้ที่เป็นสิวควรบริโภคสังกะสีในปริมาณเท่าใดจึงจะเห็นผลชัดเจน

ไม่ว่าคุณจะกำลังคิดจะเสริมสังกะสีชนิดใดเพื่อรักษาสิวก็ตาม อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเสมอ จากการวิจัยพบว่า จำเป็นต้องใช้สังกะสีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นจึงจะเห็นผลในการรักษาสิวได้ การรับประทานสังกะสีในปริมาณมากกว่า 30 มก. ต่อวันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้องและคลื่นไส้ได้

หากต้องการให้สังกะสีทำงานเพื่อรักษาสิว สังกะสีจะต้องสามารถ "ดูดซึมได้ทางชีวภาพ" เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้ ในบรรดาอาหารเสริมสังกะสีประเภทต่างๆ ที่มักกล่าวถึง สังกะสีโอโรเทต สังกะสีเมไทโอนีน และสังกะสีอะซิเตต มักเป็นประเภทที่นิยมใช้กัน

ในอีกด้านหนึ่งของการถกเถียง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิงค์กลูโคเนตและซิงค์ซัลเฟตมีการวิจัยที่ขัดแย้งกัน โดยการศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าสิวไม่ได้ดีขึ้นเลย ในขณะที่บางกรณีพบว่าดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้ งานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมสังกะสีสำหรับสิวซึ่งเป็นผลดีแต่ซับซ้อนนี้ ยังพบข้อเท็จจริงที่น่าหงุดหงิดใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นสิวจะตอบสนองต่อการรักษาได้ดี ดร. Corey L. Hartman แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการเห็นด้วยว่า “ผลลัพธ์ของการบำบัดสิวแตกต่างกันมาก” ซึ่งชี้ให้เห็นถึงลักษณะเฉพาะตัวของการดูแลผิว

สังกะสีทำงานอย่างไร สิว เมื่อทาลงบนผิวหนัง

การทำงานของสังกะสีเมื่อทาลงบนผิวหนังยังคงไม่ชัดเจน คาดว่าสังกะสีในรูปแบบต่างๆ เช่น ซิงค์ซัลเฟตหรือซิงค์อะซิเตท จะยับยั้งเอนไซม์บางชนิดและกรดไขมัน “ที่เป็นอันตราย” ในผิวหนังซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้แบคทีเรียบางชนิดเจริญเติบโต ซึ่งทำให้เกิดสิว ด้วยวิธีนี้ สังกะสีจึงไปขัดขวางสภาวะที่แบคทีเรียบางชนิดสามารถเจริญเติบโตได้ และป้องกันไม่ให้เกิดสิวขึ้น นอกจากนี้ สังกะสียังดูเหมือนจะมีผลในการปรับสมดุลของไมโครไบโอมในผิวหนัง ช่วยให้จุลินทรีย์ที่ดีและไม่ดีมีความสมดุลกัน

มีทฤษฎีว่าสังกะสีช่วยลดอาการสิวได้เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยปลอบประโลมผิว สิวเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบ ดังนั้นการใช้สารใดๆ เพื่อลดการอักเสบจึงเป็นสิ่งที่ดี อย่างน้อยที่สุด การใช้สังกะสีทาภายนอกอาจช่วยลดรอยแดงที่เกิดจากสิวได้ แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันการเกิดสิวได้ทั้งหมดก็ตาม

ดูเหมือนว่าสังกะสีจะมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการผลิตน้ำมันทั้งภายนอกและภายใน เนื่องมาจากสังกะสีช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเพศชาย (แอนโดรเจน) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดสิวและผิวมันไม่ว่าจะเพศใด

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการเสริมสังกะสีแบบรับประทาน ยังไม่มีความเห็นตรงกันว่าสังกะสีชนิดใดจะเหมาะกับผิวหนังมากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทาสังกะสีในรูปแบบต่างๆ บนผิวหนังมักจะได้ผลเมื่อใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะเฉพาะที่สำหรับรักษาสิวเท่านั้น มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการทาสังกะสีเฉพาะที่เพียงอย่างเดียวแทบจะไม่ได้ผลสำหรับสิวเลย แต่เมื่อใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะ ผลลัพธ์ก็ยังดีกว่าการใช้ยาปฏิชีวนะเพียงอย่างเดียวอย่างเห็นได้ชัด

ที่น่าสนใจคือ การศึกษาเปรียบเทียบแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่า ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวสิวที่มีเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ ช่วยปรับปรุงปัญหาสิวได้ดีกว่าการใช้สังกะสีร่วมกับยาปฏิชีวนะทาภายนอก ซึ่งทำให้เราย้อนกลับไปที่พื้นฐานของการจัดการสิวและการรักษาสิวที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป ทำให้หัวข้อเรื่องสังกะสีกลายเป็นเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป

แหล่งอาหารที่มีสังกะสี

อาหารของคุณอาจมีสังกะสีเพียงพอต่อการป้องกันปัญหาสิวอยู่แล้ว ดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วยหากคุณกำลังคิดจะรับประทานอาหารเสริมสังกะสี โดยทั่วไปแล้ว ผู้รับประทานเนื้อสัตว์มักจะได้รับสังกะสีในปริมาณมาก ในขณะที่ผู้รับประทานมังสวิรัติและวีแกนจะได้รับสังกะสีในปริมาณน้อยกว่า

เหตุผล? ผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรืออาหารจากสัตว์มักจะกินถั่วและธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่า ทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ แต่ทั้งสองอย่างนี้มีส่วนประกอบที่เรียกว่าไฟเตต ซึ่งจะจับกับแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงสังกะสีในระหว่างการย่อย ทำให้ถูกขับออกจากร่างกายก่อนที่จะมีประโยชน์อะไรมากนัก

แหล่งอาหารที่มีสังกะสีชั้นนำที่ควรพิจารณาแทนอาหารเสริมมีดังนี้:

• หอยนางรม (มีสังกะสีสูงมาก จึงอาจนำมาทานเป็นของว่างได้เป็นครั้งคราว)
• เนื้อวัว
• ปู
• กุ้งมังกร
• สันในหมู
• ไก่ (เนื้อสีเข้มมีสังกะสีมากกว่าเนื้อสีขาว)
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่วลูกไก่
• ข้าวโอ๊ต
• ชีสสวิส
• นมและโยเกิร์ต

หากคุณกำลังวางแผนเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสิว เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อน

ซิงค์ออกไซด์สำหรับ สิว

ซิงค์ออกไซด์ (สังกะสีชนิดที่พบในครีมทาผื่นผ้าอ้อมและ ครีมกันแดดสำหรับใบหน้า ) มักถูกยกย่องว่าเป็นสังกะสีชนิดหนึ่งที่เหมาะสำหรับทาบนผิวที่เป็นสิวง่าย แต่ไม่มีงานวิจัยใดที่พิสูจน์ว่าสังกะสีชนิดนี้มีประโยชน์ในการรักษาสิว

ความสม่ำเสมอตามธรรมชาติของซิงค์ออกไซด์อาจทำให้เป็นส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดการอุดตันรูขุมขนซึ่งอาจทำให้เกิดสิวอักเสบได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม จะมีผลดังกล่าวหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าซิงค์ออกไซด์นั้นถูกผลิตขึ้นมาอย่างไร

เช่น ประเภทของสังกะสีออกไซด์ที่ใช้ใน ครีมกันแดด โดยทั่วไปจะ "ห่อหุ้ม" ด้วยส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยให้การทาดีขึ้นและเก็บสังกะสีออกไซด์ไว้บนพื้นผิวเพื่อปกป้องผิวจากแหล่งกำเนิดแสงที่เป็นอันตราย ในสถานการณ์นี้ สังกะสีออกไซด์ไม่สามารถเข้าไปในรูขุมขนซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการอุดตันได้ ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์ในปัจจุบัน ครีมกันแดดที่มีซิงค์ออกไซด์ ทางเลือกที่ดีทั้งการปกป้องแสงแดดและการรักษาสิวแม้ว่าคุณจะมีผิวที่มีแนวโน้มเกิดสิวง่ายก็ตาม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีการกำจัดสิว และอื่นๆ ปัญหาผิวหน้าทั่วไป

ช้อปออนไลน์ได้ที่ พอลล่าชอยส์ สิงคโปร์ และค้นพบกลุ่มผลิตภัณฑ์ของเรา ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวสำหรับผิวมัน

ข้อมูลอ้างอิงสำหรับข้อมูลนี้:

Dermatologic Therapy พฤศจิกายน 2020 ePublication และ มกราคม 2018 ePublication
ความก้าวหน้าในโรคผิวหนังและโรคภูมิแพ้ เมษายน 2559 หน้า 81–86
Cochrane Database Systemic Review มกราคม 2016 หน้า 15–16
การวิจัยและการปฏิบัติทางผิวหนัง กรกฎาคม 2014 หน้า 1–11
BioMed Research International กรกฎาคม 2014 ePublication
วารสารการรักษาโรคผิวหนัง เล่มที่ 17 ฉบับที่ 4 ปี 2549 หน้า 205–210